O que esperar de EMDR antes de escolher
Você já ouviu falar de EMDR e está pensando em experimentar, mas não sabe ao certo como funciona na prática? Talvez esteja lidando com memórias difíceis, ansiedade persistente ou situações do passado que ainda mexem com você. Antes de marcar uma sessão, é importante entender o que é o EMDR, como ele age e o que você pode sentir durante e depois do processo. Este artigo esclarece os pontos essenciais para ajudar na sua decisão.
O que é EMDR e como ele funciona?
EMDR significa Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares). É uma abordagem psicoterapêutica criada por Francine Shapiro no final dos anos 1980, inicialmente para tratar traumas. A ideia central é que, ao estimular bilateralmente o cérebro (com movimentos oculares, toques ou sons alternados), você consegue reprocessar memórias traumáticas que ficaram “mal armazenadas”, reduzindo o sofrimento emocional associado a elas.
Para quais condições o EMDR é indicado?
O EMDR é mais conhecido pelo tratamento de Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), mas também é usado para outras queixas. Veja algumas situações em que pode ser útil:
- Traumas específicos: acidentes, violência, abuso, perdas repentinas.
- Ansiedade e fobias: medo de voar, de dirigir, de agulhas, entre outros.
- Luto complicado: quando a dor da perda não diminui com o tempo.
- Sintomas de estresse agudo: após eventos impactantes.
- Memórias perturbadoras recorrentes: flashbacks, pesadelos, pensamentos intrusivos.
Lembrando que cada caso é único. Um profissional qualificado avalia se o EMDR é adequado para você.
Como é uma sessão de EMDR?
Uma sessão típica de EMDR segue um protocolo em oito fases, mas o que você vai vivenciar pode ser resumido assim:
- Preparação: o terapeuta explica o método, responde dúvidas e ensina técnicas de segurança emocional (como o “lugar seguro” mental).
- Identificação do alvo: você escolhe uma memória específica para trabalhar, junto com a emoção e a crença negativa associada a ela.
- Estimulação bilateral: enquanto você foca na memória, o terapeuta guia seus olhos de um lado para o outro (ou usa sons ou toques alternados). Isso é feito em blocos de 20 a 30 segundos.
- Pausa e relato: após cada bloco, você compartilha o que veio à mente – imagens, sensações, pensamentos. Não precisa se preocupar em “fazer certo”; apenas observe.
- Reprocessamento: o processo se repete até que a memória perca a carga emocional negativa e uma crença positiva (ex.: “eu sou capaz”) se fortaleça.
As sessões duram de 50 a 90 minutos. Você pode sentir cansaço, sonolência ou até leve desconforto emocional durante e após a sessão – isso é normal e faz parte do processamento.
O que você pode sentir depois de uma sessão?
Após o EMDR, é comum que o cérebro continue processando a memória. Por isso, você pode notar:
- Sonhos mais vívidos ou pesadelos ocasionais.
- Mudanças de humor (tristeza, irritação ou alívio).
- Lembranças de outros eventos relacionados.
- Sensação de cansaço mental.
Esses efeitos costumam diminuir em um ou dois dias. O terapeuta orienta como lidar com eles. É importante não tomar decisões importantes logo após a sessão e dar tempo ao seu cérebro para se reorganizar.
EMDR funciona para todo mundo?
Não. A eficácia do EMDR varia de pessoa para pessoa. Estudos mostram bons resultados para TEPT, mas não há garantia de que funcione para todos os casos ou em um número fixo de sessões. Fatores como o tipo de trauma, sua história de vida e a relação com o terapeuta influenciam o resultado. O EMDR não substitui acompanhamento psiquiátrico ou medicamentoso, quando necessário.
Como escolher um profissional de EMDR?
Procure um psicólogo ou terapeuta certificado em EMDR por instituições reconhecidas (como a Associação Brasileira de EMDR). Pergunte sobre a formação, a experiência com o seu tipo de queixa e como ele conduz as sessões. Uma boa relação de confiança é essencial.
Perguntas frequentes sobre EMDR
EMDR é hipnose?
Não. Embora ambas envolvam estados alterados de consciência, o EMDR não usa sugestão nem indução hipnótica. O foco está no reprocessamento de memórias por estimulação bilateral.
Quantas sessões são necessárias?
Não há um número padrão. Traumas simples podem ser processados em poucas sessões; casos complexos podem levar meses. O terapeuta avalia seu progresso ao longo do tratamento.
Posso fazer EMDR online?
Sim, desde que o terapeuta seja treinado para a modalidade online e você tenha um ambiente tranquilo e uma boa conexão de internet. A estimulação bilateral pode ser feita com sons ou toques guiados.
EMDR é seguro?
Sim, quando conduzido por profissional capacitado. O método é reconhecido por organizações como a OMS e o Ministério da Saúde do Brasil para tratamento de TEPT. Durante o processo, o terapeuta monitora seu estado emocional e ajusta o ritmo conforme necessário.
Se você está considerando o EMDR, o próximo passo é conversar com um profissional para esclarecer dúvidas pessoais e avaliar se a abordagem faz sentido para o seu caso. Agende uma sessão de mapeamento ou converse pelo WhatsApp para entender melhor.